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散打正踢腿訓(xùn)練方法
來源： 長沙華瓏萬戰(zhàn)散打俱樂部有限公司 發(fā)布時(shí)間：2018-06-09
散打正踢腿動(dòng)作過程：
高虛步兩手立掌側(cè)平舉(以右踢腿為例)，左腳上步，重心迅速前移，左腿支撐，有腿直腿、勾腳尖前上踢，過腰后突然加速踢向前額；左腿伸直全腳掌著地支撐，兩眼平視，右腿反彈繃腳尖下落，落于左腳前，腳尖著地。
散打正踢腿動(dòng)作細(xì)節(jié)與論證
1.上左腳、迅速前移重心，可提高右腿擺動(dòng)速度 一方面，迅速前移中心，可使右腿擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，在前進(jìn)方向上具有一定初速度，因此，可使右腿前擺比較容易，提高擺腿速度。另一方面，重心迅速前移，使右腿前側(cè)肌肉和部分軀干部準(zhǔn)備收縮的肌肉被被動(dòng)拉長，被拉長的肌肉在收縮時(shí)將產(chǎn)生更大的瞬間肌力值，使收縮更加迅速有力，因此，也可提高右腿擺速。
2、背部肌肉稍用力，保持身體正直，過胸后突然加速踢腿，會引起上體前傾，為保持上體正直，背部肌肉應(yīng)稍用力，以抵抗上體前傾。因?yàn)橛彝韧蝗患铀贂r(shí)，導(dǎo)致動(dòng)量增加，根據(jù)動(dòng)量守恒原理，會有一個(gè)大小相等相反的動(dòng)量與之平衡，這一增加的動(dòng)量會推動(dòng)上體前傾。
3、過腰后的突然加速踢腿，提高正踢腿質(zhì)量。一是腿過腰后用力，更容易提高腿的擺速。腿過腰時(shí)已經(jīng)具有非常大的初速度，這時(shí)用力可使速度變化更加明顯。過腰后的突然用力，不但在原運(yùn)動(dòng)方向上加力，同時(shí)還突然施加一個(gè)向里運(yùn)動(dòng)的力，推動(dòng)擺動(dòng)腿向上體靠近，因此，此時(shí)用力，擺動(dòng)腿加速明顯。
長沙華龍散打教練提醒正踢腿易犯錯(cuò)誤及糾正方法
（1）錯(cuò)誤一踢腿過程中，支撐腿不直。主要有三個(gè)原因造成支撐腿不直。
1）過早加速引起上體后仰．
2）由于柔韌性差引起，當(dāng)擺動(dòng)腿擺到一定高度時(shí)，已經(jīng)到腿部柔韌性極限。 3）由于重視不夠，長期養(yǎng)成不良習(xí)慣引起。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)對細(xì)節(jié)問題重視不夠。
（2）下頜前伸。一方面，塌腰造成下頜前伸。通過擺動(dòng)過程中挺胸、立腰來避免下頜前伸。另一方面，是為了提高擺動(dòng)腿擺速主動(dòng)使下頜前伸。下頜前伸，帶動(dòng)頭向前運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)量，根動(dòng)量守恒原理，將有一個(gè)大小相等方向相反的動(dòng)量與之平衡，產(chǎn)生的這個(gè)動(dòng)量將推動(dòng)擺動(dòng)腿前擺。
糾正方法：提高腰腹肌力量。
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