長沙華瓏萬戰散打俱樂部教練教您---學習散打如何簡單快速進步體能：

體能訓練1.每天跑五公里.

               2.跳繩.五組.每組3—5分鐘.

               3.打靶.五組.每組3—5分鐘.

               4.打沙袋.五組.每組3—5分鐘.

               5.打實戰；車輪戰.幾個對手每個打3—5分鐘.休一分鐘.

簡單的訓前鍛煉；仰臥起坐.俯臥撐.蹲起等.也可以按組去做.每組距離一分鐘.也能夠做到極限.做到做不動為止.

當然每個人的體質不同.所以自己的運動量能夠本人控制.當然也可以自己每天選其中幾項去進行鍛煉.需靈敏運用.

新學員學好散打 ····體能鍛煉內容包括:

準備活動 1、全身性準備活動:繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鐘內。比如環境天氣溫度較低，可恰當多跑幾圈，延長一點時間，跑不動的慢跑也是可以的。

                2、課前性局部準備活動:時間控制在5分鐘左右，主要有頭部運動、腰部運動、伸展運動、壓腿運動、擴胸動力，臀部動力、關節運動。

整理活動 ：全身性整理活動3000米或5000米跑之后，不能立刻停下來，必需緊接著慢跑2-3分鐘，并調整呼吸，再過渡到走，最后停下，停止部分放松活動。

想了解更多關于散打的訓練技巧可以關注【長沙華瓏萬戰散打俱樂部】官網或微信公眾號  備注：原 長沙華龍散打俱樂部